2008年03月15日

カロリーをコントローするダイエット

こんばんは。

ぺるしゃ猫ダイエット:
カロリーを減らすこと。でも、カロリーの最低摂取量に要注意!

以前にダイエットしたときに、リエータを飲んでいたことがあります。
一日のカロリー摂取量を簡単に減らすことができます。
朝食代わりに、飲んでいました。

カロリーの摂取量が簡単に減らせるため、
減らしすぎにならないように気をつける必要があります。
ぺるしゃ猫は、カロリーが不足してくると、
ぼーっとしてくる気がします。(気のせいかもしれないけど。)
何かで調べたところ、1日1200Kcalは最低限必要なようです。

1200kcal〜1400kcalの摂取で、適度な運動をすると、
痩せて、スタイルがよくなる気がします。
以前は4キロのジョギングとストレッチと筋トレをしていました。
前回はこれで、窮屈だったパンツがはけるようになりました。

まだ、ちょっと寒くてジョギングをする気になれない、ぺるしゃ猫でした。

投稿:ぺるしゃ猫(鍼のゆうわ治療院
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2008年03月09日

よく噛んで食べること

こんにちは。
黒烏龍茶は如何ですか?

ぺるしゃ猫ダイエット:
食事を一口20回噛んで食べること。

一口、20回ほど噛んで食べるといいらしいです。
たくさん噛むことで少ない量でも満腹感を得ることができるそうです。

ぺるしゃ猫は、たくさん噛んで食べると、あごが疲れました。
そこで、するめを買ってきて、お腹がすいたら、するめを食べるようにしました。

カロリー制限しても、するめだけは、食べてよいルールです。
するめを食べて、空腹感を紛らわしました。
そして、するめを食べるうちに、あごの力がついて、
よく噛んで食事をするようになりました。

ガムは糖分が多く含まれているものがあるので、
ダイエット中は、するめなどの乾物がお勧めです。

投稿:ぺるしゃ猫(鍼のゆうわ治療院
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2008年03月08日

豆乳ダイエット

こんにちは。
黒烏龍茶は如何ですか?

ぺるしゃ猫ダイエット:
豆乳を飲むこと。

カロリーは抑えるけれど、ビタミン、ミネラルは不足しないように、気をつけたい。
カロリーが低くて、栄養素が豊富な豆乳が良いそうなので、レシピに加えてみました。

大豆は良質のタンパク質をはじめ、リノール酸やレシチンと呼ばれるリン脂質、
ビタミンB群やEを含み、亜鉛、銅も豊富です。
ほかにもナトリウムやカリウム、カ
ルシウム、マグネシウムなど、
ミネラル類がバランスよく含まれています。
代謝を高めて肥満を防止する大豆タンパクと、その効果をさらに高めるイソフラボン。

豆乳の商品:
調整豆乳(200ml)

リノール酸やビタミンEを豊富に含んでいます。

スゴイダイズ(125ml)
大豆をまるごと使用しているそうです。濃厚な味がおいしいです。

投稿:ぺるしゃ猫
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2008年03月06日

飲み物のカロリーを減らすダイエット

こんばんわ。

ハーブティは如何ですか?

ぺるしゃ猫ダイエット:
飲み物のカロリー

飲み物から摂取するカロリーを減らすこと。
砂糖を入れた、紅茶やコーヒーは、意外とカロリーがあります。
清涼飲料水、缶ジュースなどもかなりのカロリーがあります。
飲み物から摂取するカロリーを減らすといいかもしれません。

例えば:飲み物のカロリー例。
-----------------------------------------
コカ・コーラ(M):140Kcal
-----------------------------------------

積極的に、水やお茶(ノンカロリーのもの)を飲みましょう。
糖分のある飲み物を禁止するよりも、
積極的に水やお茶を飲むことによって、
飲み物からのカロリーを減らすといいかもしれません。

投稿:ぺるしゃ猫(鍼のゆうわ治療院
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食事の記録をするダイエット

こんばんは。

眠れない夜に、ハーブティは、如何ですか?

ぺるしゃ猫ダイエット:
食事の記録をすること

ダイエットは、食事の記録を取るといいかもしれません。
内容はこんなところでしょうか。
-------------------------------------------
朝:パン2枚、コーヒー、サラダ、スープ
昼:せんべい2枚、お茶
晩:ヒレかつ2枚、サラダ、ワカメスープ
間食:なし
今日の摂取カロリー量:多い気がする・・・。
-------------------------------------------
カロリーは、調べられたら記載するといいと思います。

記録すると、
摂取カロリーがどのくらいか気にするようになる。
いつ、カロリー取りすぎなのか、わかるようになる。

例えば、ぺるしゃ猫の場合。
1日の摂取カロリーを1300Kcalとする。
お昼は、同僚と食べに行く為、カロリーがコントロールできない。
そこで昼食に、700Kcalを割り当てる。
朝は食べないと頭が働かないので、300Kcalを割り当てる。
残りは、晩御飯に、300Kcalとなる。

そうすると、晩御飯は、軽めの食事に変更することになるでしょうか。
食事の実際の記録と比較して、どこがカロリーとりすぎなのか、よく検討する。
try and go!
それだけでも、効果があったりします。

投稿:ぺるしゃ猫(鍼のゆうわ治療院
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2008年03月04日

朝食の重要性

ヤフーで肥満度の記事を見つけました。

朝食を食べることは、重要だそうです。
ぺるしゃ猫は、ついつい、朝食を抜いてしまうので、
できるだけ食べるようにしたいと思います。

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朝食を食べる若者、抜く若者よりも肥満度が低い=米研究

[ワシントン 3日 ロイター] 
朝食をきちんと食べる十代の若者は、
朝食を抜く若者よりも体重が軽く、よく体を動かし、
健康的な食生活を送っているとの調査結果が明らかになった。

米国の研究者が3日発表した。

 調査はミネソタ州に住む2216人の若者を対象に、
14歳程度から5年間にわたって体重や食生活、その他の生活様式を追跡。
 それによると、
普段朝食を食
べる若者ほど肥満度を測る指数であるBMIが低いことや、
 常に朝食を抜く人は
毎日食べる人に比べて体重が平均2.3キロ多いことも分かった。


 調査担当者は
「朝食をこまめに食べる子どもほど活動的で、全般的に食生活も良い。
 つまり脂肪やコレステロールの摂取は少なく、
 食物繊維の摂取が多くなる」と説明した。


 研究者によると、米国で普段朝食を食べない子どもは推定25%。
 同国では若者の肥満増加が問題となっている。
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投稿:ぺるしゃ猫(鍼のゆうわ治療院
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