2008年03月22日

ヒップリフト

すっきりした、お腹周りにしよう。

ぺるしゃ猫は、クランチだけではもの足らず(飽きて)。
ヒップリフトなるものを試してみました。

うーん?効果あるんだろうか・・・。
1、2日、やった程度では実感がわきませんね。
ひとまず、一ヶ月をめどにちょくちょく、やってみようと思います。

ヒップリフト:

1) フロアの上に仰向けになります。両手は体側よりわずかに話して、
  手のひらを下に向けカラダを安定させます。

2) 両足を揃え、天井に向かって持ち上げます。
  腰への負担を減らすため、軽く膝を曲げておいてください。

3) このとき、腰がフロアから浮いてしまうほど反らしてはいけません。

4) 息を吐きながら、紙を丸めるようにおなかを丸めてヒップを床から持ち上げていきます。
  恥骨を胸に近づけていくような感じです。
  
5) 2〜3秒かけて持ち上げ、おなかが十分に丸まったらフィニッシュです。
  そこで1〜2秒止めてみましょう。

6) 息を吸いながら、巻いた紙をのばすようにゆっくりとヒップを下ろしていきます。

7) 腰の骨が地面から離れそうになったら、次の動作を行います。

8) これを10〜20回を1セットとし、1〜2セット行ってください。

参考サイト:ダイエットナビ
http://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/

投稿:ぺるしゃ猫(鍼のゆうわ治療院
posted by 鍼のゆうわ治療院 at 00:19| Comment(0) | TrackBack(0) | エクセサイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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