2008年03月21日

クランチツイスト

クランチツイスト

「おなかの筋肉を鍛え、引き締めるエクササイズです。
 クランチと比較してひねりを加えるため、
 おなかの横の筋肉を十分に刺激することができます。」

ぺるしゃ猫のたるんだお腹を凹ますために、
クランチツイストをしてみます。
明らかに、わき腹がぶよぶよ、決して人には見せられない・・・。
4月を目標に、すっきりしたお腹にしよう!


1) フロアの上に仰向けになります。両膝を曲げて立て、
  腰への負担を小さくしましょう。
  
2) 頭を軽く起こし、両手で軽くサポートします。
  強く引っ張り上げるようにしてはいけません。
  また、両手はおなかの上においても構いません。

3) 息を吐きながら、紙を丸めるようにおなかを丸めていきますが、
  同時にカラダのひねりを入れます。
  右手を伸ばして反対側の膝の外側までのばすようにします。
  
4) 2〜3秒かけて持ち上げましょう。
  カラダをひねり切ったらフィニッシュです。
  そこで1〜2秒止めてみましょう。

5) 息を吸いながら、おなかのチカラをほどいて、
  丸めた紙が元に戻るよう、ゆっくりと上半身を伸ばしていきます。
  
6) 肩胛骨がフロアにつき、腰が浮きそうになる手前で次の動作に移ります。

7) 反対側も同様に行います。

8) これを10〜20回を1セットとし、1〜2セット行ってください。


参考サイト:ダイエットナビ
http://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/

KURASHI Web > ダイエットナビ > エクササイズ > 部位別エクササイズ > クランチツイスト

投稿:ぺるしゃ猫(鍼のゆうわ治療院
posted by 鍼のゆうわ治療院 at 01:12| Comment(0) | TrackBack(0) | エクセサイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
コメントを書く
お名前:

メールアドレス:

ホームページアドレス:

コメント:

認証コード: [必須入力]


※画像の中の文字を半角で入力してください。
この記事へのトラックバックURL
http://blog.seesaa.jp/tb/90287976
※言及リンクのないトラックバックは受信されません。

この記事へのトラックバック
×

この広告は1年以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。