2008年03月20日

クランチ

クランチ
「おなかの筋肉を鍛え、引き締めるエクササイズです。
 皮下脂肪が付いている、いないに関わらず、
 おなかの筋肉が強いことは、
 おなかをへこませる大きな要因の一つです。」

「おなかをへこませる」 なんて魅力的な言葉なんだろ〜。
というわけで、ぺるしゃ猫もやってみます。

1) フロアの上に仰向けになります。両膝を曲げて立て、
  腰への負担を小さくしましょう。

2) 頭を軽く起こし、両手で軽くサポートします。
  強く引っ張り上げるようにしてはいけません。
  また、両手はおなかの上においても構いません。

3) 息を吐きながら、紙を丸めるようにおなかを丸めていきます。
  胸と恥骨が近づくような感じです。

4) 2〜3秒かけて持ち上げ、
  おなかが十分に丸まったらフィニッシュです。
  そこで1〜2秒止めてみましょう。

5) 息を吸いながら、巻いた紙をのばすように
  ゆっくりとカラダを倒していきます。

6) 肩胛骨が地面につき、腰の骨が地面から離れそうになったら、
  次の動作を行います。

7) これを10〜20回を1セットとし、1〜2セット行ってください。


むぎゅ!
1セットならできる。  2セットは・・・。
少しずつ、回数を増やしていこうかな。

参考サイト:ダイエットナビ
http://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/

KURASHI Web > ダイエットナビ > エクササイズ > 部位別エクササイズ > クランチ

投稿:ぺるしゃ猫(鍼のゆうわ治療院
posted by 鍼のゆうわ治療院 at 23:38| Comment(0) | TrackBack(0) | エクセサイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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